Co do treningu FBW w poscie podwieszonym, co do diety lepiej gdybys ja sobie zbilansowal bo tak o efekty bedzie trudniej. Czy to masa czy redukcja wszystko zalezy od dobrze ulozonej diety ona tutaj ma wplywa na nasze przyrosty czy redukcje. pozdrawiam
Przemiana oczywiście ładna, jednak jak chcesz ciąć "do końca" to jeszcze sporo pracy przed Tobą, stąd rozważyłbym jednak podbicie kcal. Teraz nie ma co wymyślać koła na nowo i liczyć wzorami - podbij po prostu o powiedzmy te 10%, zaczekaj z 10-14 dni i zobaczy czy dalej będzie leciało tak samo. Jak tak - możesz spróbować podbić jeszcze raz. [...]
Posiadamy drążek;) To jak znajdzie sie ktoś kto ułoży nam elegancki FBW...? Chcemy z kumplem ćwiczyć powiedzmy co drugi dzień... I ostro wy***ać masówke :D
MC daje na całe plecy... nie wiem jak możesz nie odczuwać martwego :) MC przy "dzien dobry" to pikus :] najwidoczniej kuleje technika... :) a co do kapturów - wiosłowania oddziaływują na kaptury... mozesz dac na barki w jednym z planow podciaganie sztangi wzdłóz tulowia - tez dziala mocno na czworoboczne... łydki? po kazdym treningu 2s [...]
Zrób sobie FBW, dodaj aeroby, a co do diety to info znajdziesz w dziale ożywianie. W sumie bez zdjęcia trudno ocenić.
Na twoim miejscu redukowałbym do około 10-12% BF'a a potem wskoczyłbym na masę. Budowanie masy mięśniowej powyżej 15% BF'a nie jest optymalne - poszukaj dlaczego. 2. Jeżeli robisz np 10x40kg i robisz serię rozgrzewkowe typu 50-70% w zakresie po 20 powtórzeń to mocno dajesz też w kość. 3. Spokojnie odnotujesz wzrost siły na redukcji bo dopiero co [...]
po co Ci tyle cwiczen? rozpietki w negatywach czy 5 maxach oszukanych - suuuper pomysl, hehe. w hst czy innym fbw zwykle mniej cwiczen znaczy lepiej. i nie przeplataj tak dziwnie - jak masz powiedzmy wyciskanie, porecze, drazek i wioslo, proponuje robic cos takiego: wycisk - wioslo - wycisk - wioslo porecze - drazek - porecze - drazek to co [...]
Ok dzięki za odpowiedzi . Jak znudzą mi się ćwiczenia to je wymienię, albo zmienię plan, ale póki co zostanę przy FBW dopóki będzie przynosil jakieś efekty. Sog jeśli wejdzie :P
na redukcję przede wszystkim jest dieta ale to już działy "odżywianie" i "odchudzanie". Tłuszczu na mięśnie nie przerobisz. Co do siłowni to przy redukcji dobrze sprawdza się FBW(full body workout). Poczytaj trochę o tym.
Co do A przymruzone oko male zmiany i by sie nadal, w B juz slabo to wyszlo, powiem inaczej nawet bardzo slabo. Poszukaj krotkich planow FBW na podstawowych cwiczeniach, wrzuc do oceny a pozniej ewentualne watpliwosci pomozemy rozwiac. pozdrawiam
nikt tu za ciebie nie bedzie niczego ukladał , musisz sam wkleic my ewentualnie poprawimy ,co do treningu to najlepszy bedzie FBW wiec ułóż wg tego co przeczytasz i wklej do oceny , plus oczywiscie aeroby , bieganie rower basen, tak samo z dieta , musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i wg tego ułożyc diete z ujemnym bilansem kalorycznym jak [...]
Kuro, w poprzednim moim planie jechalem splitem, i w nim podciagalem sie szeroko nachwytem wiec to cwiczenie teraz by mniej dalo niz powinno w nastepnym FBW uwzglednie napewno drazek szeroko pozdro a co do smitha to tak musi jzu byc :P
male mieszkanie ale drzwi kazdy na drazek ma, pompki, dipsy i jak ma sie hantelki co zajmuja tyle co buty to zrobisz caly trening. Wtedy moglbys robic FBW 3 razy w tygodniu , jakbys nie dal rady isc na silke to byc cwiczyl w domu. Np lzejsze treningi w domu, ciezsze na silowni. JA zawsze mowie , dla cchacego nic trudnego. Ja przez odstatnie 3 lata [...]
Na początek FBW. Co do pytania to oczywiste że na początku jesteś taki słaby, potem twoje stawy wyrobią sie do ćwiczeń, przybedzie masy mieśniowej i bedzie ok. zdr
nie ma się co oszukiwac że na początku najlepszy jest fbw... jednak jeśli chcesz ten split to i tak dobrze wybrałeś z partią 2x w tygodniu ;)
a mnie do dzis dziwi ze po tylu latach niektorzy na tym forum nadal nie potrafia zrozumiec ze facet jest tak genetycznie uwarunkowany ze wszystko praktycznie idzie mu w brzuch, a nie jak u kobiet sie rozklada. Mozna miec chude rece, chude nozki i brzuch jak balon - tak kur...tak maja mezczyzni czy sie to komus podoba czy nie Chyba, że ma niski [...]
Lepiej normalny split 3 dniowy, ale ja Ci polecę FBW 5x5 - jest wprost idealne do ćwiczenia siły. a co mi tam! z racji, że nie jesteś sezonowcem, to dam Ci nawet linka : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html proszę
Myślę, że robię dobrze, bo kierownik siłki nawet to potwierdził. ;P A co z łapami i resztą? Dobry ciężar i ilość serii? O dziwo one też stanęły... Podejrzewam, że przyzwyczaiły się do FBW, który trwa już 5 miesięcy - zmienię rodzaje ćwiczeń na daną partię no i ciężary, OK?
Polecam FBW by @Hardgainer. Jesli twoim celem jest masa to skup sie na cwiczeniach dużych partii mięśni (wyciskanie, przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskanie hantli stojąc). Cwicz na wolnych ciężarach. Ja tak robiłem i widzialem efekty w postaci dużego przyrosu siły. Niestety nie utrzymywałem diety przez co masa [...]
co do diety to dział odzywianie a co do planu poczytaj tematy podwieszone...nawet w tym dziale masz o FBW by Georgu...poczytaj,ułuz plan daj tutaj a my najwyzej poprawimy pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
